Lumière rouge et santé : le pouvoir de l’éclairage naturel pour le bien-être
La lumière est le spectre du rayonnement électromagnétique que nos yeux perçoivent. À une extrémité se trouve la lumière bleue, de courte longueur d'onde. C'est la lumière que nous voyons presque partout, apparaissant blanche. À l'autre extrémité se trouve la lumière rouge, de plus grande longueur d'onde.
L'éclairage artificiel contient une forte proportion de lumière bleue , un type de lumière qui perturbe nos processus hormonaux . Voyons pourquoi.
Pendant des millions d'années, la lumière utilisée par les humains dans l'obscurité était principalement rouge, provenant du feu. La seule lumière bleue existante provenait du Soleil ; ce spectre servait donc à synchroniser nos rythmes circadiens.
Dans la nature, la lumière bleue est très intense le jour, et devient très faible à l'aube et au crépuscule. Le spectre dominant est alors celui de la lumière rouge et infrarouge, qui nous prépare à l'aube à recevoir la lumière du soleil en toute sécurité pendant la journée et au crépuscule à augmenter la production de mélatonine, favorisant notamment un sommeil réparateur.
La vie moderne a estompé la différence entre le jour et la nuit . Traditionnellement, nous étions exposés à l'éclat incomparable du soleil pendant la journée et à l'obscurité (ou à la lueur rouge du feu) la nuit.
Aujourd'hui, nous passons la quasi-totalité de la journée à l'intérieur, exposés à la même intensité lumineuse jour et nuit. Il en résulte une perturbation profonde de nos rythmes circadiens.
Comme le montre l'image suivante, la lumière bleue est clairement celle qui inhibe le plus la production de mélatonine .
Comme nous l'avons vu, la lumière du soleil agit comme le principal synchroniseur des rythmes circadiens, des cycles biologiques qui régulent nos vies, des cycles de sommeil à la production d'hormones.
Rythmes circadiens et types de lumière
L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée contribue au maintien de ces rythmes, tandis qu’une exposition excessive à la lumière artificielle (bleue), surtout la nuit, peut les perturber.
Ce décalage circadien est lié à divers problèmes de santé , tels que les troubles du sommeil ( étude ), la dépression ( étude ) et un risque accru de maladies chroniques ( étude ).
Outre la vue, notre peau possède également des récepteurs sensibles à la lumière. Ces récepteurs cutanés contribuent à la régulation des processus métaboliques et de réparation.
Par conséquent, l'exposition à la lumière affecte notre santé de manière plus profonde et directe que par la simple régulation du rythme circadien.
Une autre conséquence directe de l'exposition à la lumière bleue est la diminution de la production de mélatonine.
La mélatonine influence non seulement le repos, mais c'est aussi le plus important antioxydant dont nous disposons, une hormone qui joue un rôle fondamental dans notre santé en améliorant notre capacité redox et en réduisant ainsi les dommages oxydatifs.
Comme nous pouvons le constater, la lumière joue un rôle crucial dans nos vies, bien au-delà du simple fait d'éclairer notre environnement.
Cette étude menée sur des enfants démontre comment la lumière bleue supprime la mélatonine, ce qui a des conséquences sur le sommeil , la concentration et les performances :
Suppression de la mélatonine et somnolence chez les enfants exposés à un éclairage LED blanc enrichi en bleu la nuit (Lee et al., 2018).
Il ne s'agit pas de semer la panique , mais de prendre conscience et de choisir que si nos petits chéris regardent un film ou des écrans pendant plusieurs heures, et surtout après le coucher du soleil, une simple paire de lunettes de protection de qualité filtrant la lumière bleue peut corriger les problèmes de santé associés et les protéger.
Image principale : Lunettes de protection pour enfants – bloquent la lumière bleue
Le rôle de la lumière dans les mitochondries
Des recherches récentes ont révélé comment la lumière influence directement les fonctions biologiques au niveau cellulaire, notamment au niveau des mitochondries .
Les mitochondries, véritables centrales énergétiques des cellules, sont responsables de la production de la majeure partie de l'énergie nécessaire à l'activité cellulaire.
Des études récentes ont montré que certaines longueurs d'onde de la lumière (rouge et proche infrarouge) peuvent améliorer l'efficacité mitochondriale, optimisant ainsi la production d'énergie et réduisant la production d'espèces réactives de l'oxygène. Il en résulte une diminution des dommages cellulaires et du vieillissement.
Cette étude démontre que les longueurs d'onde plus longues (660-900 nm) de la lumière rouge et infrarouge augmentent la production d'ATP , tandis que la lumière bleue (420 nm) supprime le métabolisme. 
Qu'est-ce que cela signifie?
L'exposition à la lumière rouge et infrarouge du soleil à l'aube ou au crépuscule, ou à celle d'une ampoule rouge, augmente l'activité mitochondriale. Le taux de glucose sanguin peut ainsi être réduit jusqu'à 50 % .
En revanche, l'exposition à la lumière bleue des ampoules blanches omniprésentes peut augmenter le taux de glucose sanguin de plus de 50 %.
Cette influence de la lumière sur le métabolisme est remarquablement constante chez différentes espèces, des insectes aux humains.
Cela ouvre une nouvelle voie pour moduler notre métabolisme d'une manière inédite.
Lumière artificielle et maladies modernes
La littérature scientifique sur les effets nocifs de l'exposition à la lumière bleue au coucher du soleil est vaste, voire accablante. Elle s'enrichit chaque jour, démontrant un lien direct avec :
surpoids ( étude ), cancer ( étude ), suppression du système immunitaire ( étude ),
infertilité ( étude ), diabète ( étude ), troubles intestinaux ( étude ),
maladie mentale ( étude ).
À titre d'exemple, cette étude mondiale conclut : « La lumière artificielle nocturne est significativement liée à de nombreux types de cancer. Des mesures immédiates doivent être prises pour limiter la lumière artificielle nocturne . »
Cette autre étude révèle la protection de la rétine grâce au filtrage de plus de 94 % de la lumière bleue, démontrant ainsi comment nous pouvons utiliser des lunettes certifiées bloquant la lumière bleue pour nous protéger efficacement et facilement :
L’élimination de la composante bleue de la lumière protège significativement la rétine (Vicente-Tejedor et al., PLOS ONE, 2018).
En conclusion, la lumière est non seulement fondamentale pour notre perception visuelle, mais elle constitue également un facteur clé de notre santé et de notre bien-être biologiques.
En comprenant mieux comment nous interagissons avec différents types de lumière, nous pouvons consciemment prendre des mesures pour améliorer notre santé et notre qualité de vie en privilégiant les sources lumineuses qui sont en harmonie avec notre biologie.
L'importance du scintillement
De plus, l'éclairage moderne présente un autre problème : le scintillement . Il s'agit des variations de luminosité et d'intensité lumineuse dues aux fluctuations de tension.
Plusieurs études montrent qu'elle sollicite excessivement nos yeux et notre système nerveux, pouvant ainsi provoquer fatigue et maux de tête.
Ces problèmes existent depuis les premières ampoules à incandescence (filament de tungstène), mais ils ont augmenté de façon exponentielle avec l'utilisation de nouvelles technologies : fluorescentes et LED.
Les lampes fluorescentes émettent une grande quantité de lumière bleue (avec tous les problèmes liés à l'exposition à la lumière bleue après le coucher du soleil) et présentent un scintillement extrême , visible même à l'œil nu.
La technologie LED classique utilise généralement des températures de couleur très élevées (jusqu'à 6 000 K) avec une forte composante bleue et un scintillement à une fréquence bien plus élevée que les lampes fluorescentes. Par conséquent, nous ne le percevons pas consciemment, mais nos yeux, notre nerf optique et notre système nerveux, eux, le perçoivent.
Les ampoules à incandescence , bien que préférables aux ampoules fluorescentes et LED classiques , ne constituent pas non plus la solution .
Les ampoules à incandescence, alimentées en courant alternatif de 50 Hz, scintillent à cette fréquence. Bien que le filament ne permette pas un scintillement à 100 % en raison de l'inertie thermique, la variation reste significative.
Pour éviter tout scintillement, tous nos éclairages et ampoules BIO sont fabriqués avec une alimentation en courant continu et une bobine surdimensionnée en cuivre pur à 100 %, ce qui permet d'éliminer totalement le scintillement (sans scintillement).
L'alimentation surdimensionnée de haute qualité permet d'alimenter la LED en courant continu ininterrompu, ce qui lui permet d'émettre une lumière constante sans fluctuations, semblable à la lumière naturelle, protégeant ainsi notre rétine et nos yeux et améliorant toutes les fonctions biologiques et hormonales, alignant notre confort quotidien sur notre santé présente et à long terme.