Lumière rouge et santé : le pouvoir de l’éclairage naturel pour le bien-être

La lumière est le spectre du rayonnement électromagnétique que nos yeux détectent. À un extrême se trouve la lumière bleue, avec une courte longueur d’onde. C'est celui que nous avons dans presque tous les endroits et nous le voyons comme blanc. Et à l’extrême opposé se trouve le rouge, avec une longueur d’onde plus longue.

L'éclairage artificiel contient une grande partie de lumière bleue , un type de lumière qui modifie nos processus hormonaux . Voyons pourquoi.

Pendant des millions d’années, l’éclairage que les humains utilisaient lorsqu’il faisait noir était principalement rouge, celui du feu. La seule lumière bleue qui existait provenait du Soleil, c’est pourquoi ce spectre était utilisé pour régler nos rythmes circadiens.

Dans la nature, la lumière bleue est très forte pendant la journée, et très faible à l’aube et au crépuscule. Là, le spectre qui domine est celui de la lumière rouge et infrarouge, qui nous prépare à l'aube à recevoir la lumière du soleil en toute sécurité pendant la journée et au crépuscule pour augmenter la production de mélatonine qui facilite, entre autres, un sommeil réparateur.

La vie moderne a estompé la différence entre le jour et la nuit . Traditionnellement, nous étions exposés à la lumière incomparable du Soleil pendant la journée et à l’obscurité (ou à la lumière rouge du feu) la nuit.

De nos jours, nous passons presque toute la journée à l’intérieur, exposés à la même intensité lumineuse de jour comme de nuit. Le résultat est un profond déséquilibre des rythmes circadiens.

Comme le montre l’image suivante, la lumière bleue est clairement celle qui inhibe le plus la production de mélatonine .

Comme nous l’avons vu, la lumière du soleil agit comme le principal synchroniseur des rythmes circadiens, des cycles biologiques qui régulent nos vies, depuis les habitudes de sommeil jusqu’à la production hormonale.

Rythmes circadiens et types de lumière

L’exposition à la lumière naturelle pendant la journée permet de maintenir ces rythmes, tandis qu’une exposition excessive à la lumière artificielle (bleue), notamment la nuit, peut les perturber.

Ce déséquilibre circadien est lié à divers problèmes de santé , tels que les troubles du sommeil ( étude ), la dépression ( étude ) et l'augmentation du risque de maladies chroniques ( étude ).

Au-delà de la vue, nous possédons également des récepteurs qui réagissent à la lumière sur toute notre peau. Ces récepteurs cutanés contribuent à la régulation des processus métaboliques et de réparation.

Pour toutes ces raisons, l’exposition à la lumière affecte notre santé d’une manière plus profonde et plus directe que la simple régulation circadienne.

Une autre conséquence directe du fait d’être exposé à la lumière bleue est la diminution de la production de mélatonine.

La mélatonine n'influence pas seulement le repos, mais c'est aussi l' antioxydant le plus important dont nous disposons, une hormone qui joue un rôle fondamental dans notre santé, améliorant notre pouvoir rédox pour subir moins de dommages oxydatifs.

Comme nous le constatons, la lumière joue un rôle crucial dans nos vies, au-delà du simple éclairage de notre environnement.

Le rôle de la lumière dans les mitochondries

Des recherches récentes ont révélé comment la lumière influence directement les fonctions biologiques au niveau cellulaire, en particulier les mitochondries .

Les mitochondries, connues comme les centrales électriques des cellules, sont responsables de la création de la majeure partie de l’énergie nécessaire à l’activité cellulaire.

Des études récentes ont montré que certaines longueurs d'onde de lumière (rouge et proche infrarouge) peuvent améliorer l'efficacité des mitochondries, améliorant ainsi la production d'énergie et réduisant la production d'espèces réactives de l'oxygène. Il en résulte une incidence plus faible de dommages cellulaires et de vieillissement.

Cette étude montre que les longueurs d'onde plus longues (660-900 nm) de lumière rouge et infrarouge augmentent la production d'ATP . Tandis que la lumière bleue (420 nm) supprime le métabolisme.

Qu'est ce que ça signifie?

Si nous nous exposons à la lumière rouge et infrarouge du Soleil à l’aube ou au crépuscule ou à une ampoule rouge, nous augmentons l’activité mitochondriale. Et la glycémie peut être réduite jusqu'à 50 % .

D’un autre côté, l’exposition à la lumière bleue provenant des ampoules blanches que nous avons partout peut augmenter les niveaux de glucose systémique de plus de 50 %.

Cette influence de la lumière sur le métabolisme est remarquablement constante chez différentes espèces, des insectes aux humains.

Cela ouvre une nouvelle voie vers une modulation de notre métabolisme d’une manière jamais imaginée auparavant.

Lumière artificielle et maladies modernes

La littérature scientifique sur les dommages causés par l’exposition à la lumière bleue au coucher du soleil est très abondante, voire accablante. Il est directement lié à :

surpoids ( étude ), cancer ( étude ), suppression du système immunitaire ( étude ),
infertilité ( étude ), diabète ( étude ), troubles intestinaux ( étude ),
maladie mentale ( étude ).

Sans aller plus loin, cette étude mondiale conclut : « La lumière artificielle nocturne est significativement liée à de multiples types de cancer. Des mesures immédiates doivent être prises pour limiter la lumière artificielle la nuit . »

En conclusion, la lumière est non seulement fondamentale pour notre perception visuelle, mais elle constitue également un facteur clé de notre santé biologique et de notre bien-être.

En comprenant mieux comment nous interagissons avec différents types de lumière, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer notre santé et notre qualité de vie, en donnant la priorité aux sources de lumière qui s'harmonisent avec notre biologie.

L'importance du scintillement ou du clignotement

De plus, l’éclairage moderne présente un autre problème : le scintillement . Il s'agit de variations de luminosité et d'intensité de la lumière dues aux variations de tension.

Diverses études montrent que cela sollicite nos yeux et notre système nerveux, ce qui peut provoquer de la fatigue et des maux de tête.

Ces problèmes existaient déjà depuis les premières ampoules à incandescence (filament de tungstène), mais le problème s'est accru de façon exponentielle avec l'utilisation des nouvelles technologies : fluorescentes et LED.

Les fluorescents éclairent avec une grande composante de lumière bleue (avec tous les problèmes que nous avons vus lors de leur réception après le coucher du soleil) et ont également un scintillement extrême . Vous pouvez sentir le scintillement même à l'œil nu.

La technologie LED conventionnelle utilise généralement des couleurs à très haute température (jusqu'à 6 000 K) qui ont une composante bleue importante et un scintillement de fréquence beaucoup plus élevé que les fluorescents. C’est pourquoi nous ne le percevons pas consciemment, mais nos yeux, notre nerf optique et notre système nerveux le font.

Les lampes à incandescence , bien que préférables aux lampes fluorescentes et LED conventionnelles , ne constituent pas non plus la solution .

Les ampoules à incandescence, lorsqu'elles sont alimentées par un courant alternatif de 50 Hz, scintillent à 50 Hz. Il est vrai que le filament ne permet pas un scintillement à 100%, puisqu'il possède une inertie thermique, mais cela reste une grande variation.

Pour éviter le scintillement, les ampoules Ruanova Health ont été fabriquées avec une alimentation en courant continu et une bobine surdimensionnée 100 % en cuivre pur, qui élimine le scintillement à 100 % (Flicker Free).

La source surdimensionnée de haute qualité permet d'alimenter la LED en courant continu sans altération, elle émet donc une lumière constante et sans fluctuations, tout comme la lumière naturelle.